[...] zapewnia takie korzyści jakich nigdy wcześniej nie doświadczyłem. Metody Najbardziej optymalnym zakresem powtórzeń trenując siłe są powtórzenia w zakresie 1-3 używając 88-100% twojego RM. Problemem jest to, że w takim zakresie powtórzeń brakuje optymalnej objętości dla olbrzymich zysków - ale nie aż tak bardzo. Żeby osiągnąć maksymalne [...]
[...] ciężko się chodzi. -Z dnia na dzień coraz ciężej, nie kontynuuję treningu. Trening sprintów: Rozgrzewka: 5 min jogging Różne skipy i luźne przebieżki Trening właściwy: 1x100 - 80% 3x50m - 90% 3x30m - 100% Dieta: ~2300 kcal/B:200/W:30/T:155 Komentarz ogólny -Postanowiłem spróbować swoich startów w sportach sylwetkowych. Dlatego nie [...]
dodałem nowy temat "Bangkok-Pharma" , czeka na moderację ale zawiesiła się stronka i niedodałem informacji proszę o dodanie: Propionate testosterone 100mg - 10ml vial Trenabol trenbolone 100mg T-Mix testosterone 400mg(3 combination of testosterone cipio-enanthate-propionate 400mg) Deca - Mix 300mg(combination of nandrolones decanoate and phenyl) [...]
[...] : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3500 kcal, 200g B, 450 Ww, 100 T. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] czuję się do dupy... ale wiedziałem, że tak będzie %-). Zaczynając ćwiczyć z dietą ponad rok temu wyznaczyłem sobie jak chcę wyglądać. Teraz wiem, że jeżeli pocisnę na 100% redukcję, to będę wyglądał lepiej niż to sobie zaplanowałem... Powtarzam sobie to cały czas na treningu i jakoś mija trening :-)) Od dziś ćwiczę po 3 posiłku. DT martwy [...]
[...] stormem Poszły dwie puchy shocka + dwie puch storma shocka brałem podwójna porcje przed treningiem pompa szła na potęgę i dalej z treningiem tym bardziej chciało sie ćwiczyć. Moje ciśnienie t 160/120 bez teblet 130/100 na tabletach Po tym zestawie lekko poszło do góry 140/100 ale to chyba bardziej po stormie bo skoków po shocku nie odczuwałem.
[...] mam zamiar budować się na samym jedzonku, bez żadnych chemicznych wspomagaczy wyglądałaby moja dieta przykładowo tak: I śniadanie: -mleko 0,5% 500ml. -płatki owsiane górskie 100gr. -2 jajka na miękko - rodzynki 20gr. Razem: ok. 768 kcal, B/W/T to 42/100/22 II śniadanie - jogurt naturalny 400gr. - chleb razowy 150gr. - ser biały chudy/ półtłusty [...]
[...] zawiera tyramine (jak boli cie glowa przy jedzeniu sera zoltego to juz wiesz dlaczego), zawiera nasycone kwasy tłuszczowe co za tym idzie podnosi poziom cholesterolu( 100g sera to okolo 90 mg cholesterolu) i tuczy 100 g goudy to 300 kcal. Co do Twoich porad dotyczacych diety widac ze masz pojecie jakies ale piszac: Posiłek przed [...]
Niezupelnie... Z moich doswiadczen wieku mlodzienczego pamietam, ze po 100 bialej nie spalem przez 40 godzin (2 setek sobie nawet nie chce wyobrazac), po kawie tak nie mam (nawet 3 szybko wypitych - to mi sie zdarza w pracy... ) Podobno w armii USA (pewnie nie tylko), dalej podaja fete pilotom na dlugich misjach, tylko ze oni potem maja robione [...]
Najlepsze na świecie sałatka %-) Kapusta pekińska (ilość dowolna ;) ) 150 dag pieczonej lub duszonej piersi z indyka 100 dag pomarańczy (ok 1/2 niedużej ) 20 dag sera pleśniowego 10dag orzechów włoskich 15 dag suszonej żurawiny pół małej czerwonej cebuli Sos: sok z 1/2 pomarańczy sok z 1/2 cytryny 10 dag oliwy z oliwek (1 łyżka) cynamon (duuużo ) [...]
[...] piekarnika na jakieś 40 min na 180 st (termoobieg). Babeczki są puchate, wilgotne i rozpływają się w ustach.. ja podaję z masłem orzechowym na wierzchu, smacznego :-) ! na 100 g: B 12,5 T 10 W 21,4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/373d7b5ed79d4199b6eea99cf4806bda.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e060d7f1f7154326a552105884fffac0.JPG Zmieniony przez - massmarols [...]
[...] to krócej, (ja piekłam w rękawie, ale myślę że w jakimś pojemniku żaroodpornym też będzie dobrze. Z mojego 1,90 kg + warzywa wyszło 1,1 kg gotowej rolady: Kaloryczność 100 g gotowej rolady 153 cal 43/1/1 (B/W/T) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69d8be3a9be7491e85b4fe9757b5e968.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fbcd9694b254f509c60bcd0690fa225.JPG Zmieniony [...]
[...] - 2 białka - 20g amarantusa (może być zmielony owies albo quinoa) - 10g daktyli suszonych - pół łyżeczki proszku do pieczenia - 40g jogurtu greckiego - 30g wheya (u mnie QNT 100% whey delicious) +borówki wg uznania lub inne owoce Ciacho: Gotujemy batata i miksujemy na gładką masę. Miksujemy białka jaj, a gdy powstanie piana dodajemy ją do [...]
[...] będzie gotowe wyłożyć na nie duszone jabłka i posypać cynamonem, całość posypać płatkami owsianymi. Piec do momentu aż jabłka i cynamon się przypieką. Wartość odżywcza w 100 g produktu: 155 kcal, B: 10 g, T: 3 g, W: 19 g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff4a62801ac74ce194bacff847c05491.jpg Oryginalny przepis nie jest mojego autorstwa, został przeze [...]
[...] ochoty na gofry dyniowe, a że wyszły całkiem niezłe, to podzielę się z Wami przepisem na 1 porcję (na mojej gofrownicy 5 gofrów): dynia surowa 250 g jaja 2 szt kefir 100 g mąka ryżowa 50 g (jestem na diecie bezglutenowej; myślę że można użyć w to miejsce dowolnej dozwolonej mąki i ew skorygować ilość) whey 20 g (ja mam o smaku naturalnym, [...]
[...] cebulą. Na patelni rozpuścić masło dodać cebulę, paprykę i dusić na pół miękko (około 10 -15 min) Po tym czasie dodać 2 łyżki koncentratu pomidorowego, rodzynki i dolać ze 100 ml wody. Dusić około 10 min potem wystudzić. Wymoczone śledzie pokroić na pół lub na mniejsze kawałki. Układać w słoiku warstwami, śledzie, papryka z cebulą, śledzie, [...]
Serniczek bananowy :) 100 gram twaróg bialy chudy 20 gram odzywka bialkowa (ja uzywam kokoswoej) banany 200gram zelatynka 20gram cynamon + ewentualnie stewia 1.Zelatyne 10 gram rozuszczamy w goracej wodzie a twaróg odzywke i cynamon odwazamy do miski. 2.Rozpuszczona zelatyne dolewamy do twarogu i dodatkow i blendujemy 3.Wlewamy do foremki i do [...]
[BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!
